Wani nau'in abin sha wanda ya zama sananne musamman kwanan nan shine smoothies. Yawancin 'yan mata suna amfani da shi don rasa nauyi da tsaftace jiki. A cikin wannan abin sha ne za ku iya samun adadi mai yawa na bitamin da microelements waɗanda zasu inganta fata, jiki da aiki na gabobin ciki.
Yana da mahimmanci a tuna cewa smoothies wata hanya ce ta bambanta da daidaita abincin ku; ba za su iya maye gurbin duk abinci na dogon lokaci ba.
Tsaftace smoothies
Smoothies don asarar nauyi da tsaftace jiki sun shahara a tsakanin mata masu shekaru daban-daban, amma kafin sha da shiryawa, dole ne ku tabbatar da sanin abin da abin sha yake, menene kaddarorin masu amfani da fasali da yake da su. Smooti shine hadaddiyar giyar mai kauri wanda ke amfani da ganyaye, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, gauraye kuma an tsarkake su a cikin blender.
Tushen shine mafi yawan ruwa ko madara.. Abin sha ya fara bayyana a Amurka a ƙarshen 1960s. Mutanen da ke da shekaru daban-daban sun sha a can, amma ana kiran abin sha 'ya'yan itace ko kayan lambu puree. Ya bayyana a kan shelves a cikin 1970.
Mafi sau da yawa, ana sayar da santsi a wuraren da suka ƙware wajen cin abinci mai kyau. Yanzu ana iya samunsa a kusan kowane babban shago a kowace ƙasa. Smoothie kalma ce ta Ingilishi gaba ɗaya wacce ke nufin ɗanƙoƙi, daidaito mai kauri.
Idan aka kwatanta da ruwan 'ya'yan itace na yau da kullun, wannan abin sha yana da fa'idodi da yawa masu yawa:
- Abubuwan da ke da amfani da na halitta.Abin sha bai kamata ya ƙunshi launuka na wucin gadi ko abubuwan kiyayewa ba. Abin da ya sa rayuwar rayuwar ba ta wuce sa'o'i 48. Idan wannan lambar ya fi girma a kan marufi na kantin sayar da abin sha, za mu iya yanke shawarar cewa masana'anta sun yi amfani da abubuwa masu cutarwa.
- Da sauri shirya. A gida, ana iya yin santsi a cikin minti 5-10, don haka wannan zaɓi ne mai kyau don karin kumallo.
- Haske da ƙananan kalori. Sun dogara ne akan ruwa ko madara, wanda ba shi da adadin kuzari. An ƙara su da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wanda darajar makamashin da ba ta wuce 100 ba. Wannan shine dalilin da ya sa irin wannan abin sha zai zama kyakkyawan zaɓi don abincin dare mai haske.
- Yana daidaita aiki na fili mai narkewa. Ana iya ganin sakamakon bayan aikace-aikacen 1 kawai.
- Yawancin girke-girke. Ba za ku taɓa gajiya da santsi ba, akwai zaɓuɓɓukan shirye-shiryen da yawa, zaku iya gwada sabon smoothie kowace rana.
- Ya ƙunshi yawancin bitamin da abubuwa masu mahimmanci. Wannan santsi hanya ce mai kyau don cinye yawancin abinci masu lafiya waɗanda ke da wahalar ci da kanku. Idan ba ku ƙara sukari ba, wannan abin sha yana ɗauke da adadi mai yawa na fiber da mai.
- Yana hanzarta metabolism. Kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da ganye da sauri suna taimakawa wajen hanzarta metabolism. Suna da sauƙin narkewa da cikawa.
- Yana daidaita matakan glucose. Godiya ga rashin sukari na wucin gadi, hormones sun koma al'ada.
- Taimaka maka rasa nauyi. Idan kun maye gurbin abinci 1 tare da santsi, zaku iya rasa har zuwa kilogiram 1. 5 a mako.
Contraindications ga smoothie rage cin abinci
Smoothies don asarar nauyi da tsaftace jiki shine samfurin lafiya da daidai. Amma kuma yana da contraindications.
Kuma wannan:
- Ciki. A wannan yanayin, smoothies ba zai iya zama tushen abincin ba. Kuna iya sha su sau 1-2 a mako a matsayin tushen bitamin, fiber da microelements masu amfani. An bayyana haramcin ta hanyar cewa yaron yana buƙatar abinci na asali da iri-iri, wanda ya haɗa da kifi, nama, da hatsi.
- Cututtukan tsarin narkewa. Smoothies shine tushen kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda zasu iya fusatar da bangon ciki da hanji. Idan mutum yana da cututtuka na waɗannan gabobin, yana da kyau a tuntuɓi kwararru kafin gabatar da smoothies a cikin abinci.
- Matsalolin narkewar abinci bisa matsalolin tunani.Bayyanar da rubutu a irin waɗannan lokuta na iya haifar da gag reflex.
- Shayar da nono. Mata masu shayarwa su yi amfani da irin wadannan abubuwan sha tare da taka tsantsan, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa da ke cikin su na iya haifar da rashin lafiyan jiki.
- Rage aiki da gajiya. Mafi sau da yawa, irin wannan sakamako masu illa suna faruwa lokacin da 'yan mata suka sha kawai smoothies. Saboda ƙananan adadin kuzari, ba za su iya samar da jiki da adadin kuzarin da ake bukata ba. Idan aka yi amfani da su, wannan zai iya haifar da raguwa a cikin metabolism da kuma faruwar cututtuka.
Wadanne abinci ne suka dace da santsi?
Smoothies don asarar nauyi da tsabtace jiki ba sa aiki yadda ya kamata tare da duk abubuwan sinadaran. Wasu daga cikinsu na iya tsananta matsalolin tsarin narkewa, haifar da maƙarƙashiya ko rashin lafiyan halayen.
Ana iya amfani da samfuran masu zuwa a cikin smoothies:
- Ruwa. Wannan shine ruwa mafi mahimmanci kuma wanda ba'a iya maye gurbinsa a rayuwar kowane mutum. Yanayin jiki da halin kirki na dukkanin kwayoyin halitta sun dogara da shi.
- Kayan kiwo.
- Yogurt.
- Kefir.
- Madara. Idan kuna da burin rasa nauyi, yana da kyau kada ku sayi madara tare da babban abun ciki mai yawa. Abincin mai ƙarancin kitse shima ba shi da lafiya; suna ɗauke da adadin kitse mai mahimmanci da aka rage zuwa ƙarami. Mafi kyawun zaɓi shine madara tare da mai abun ciki na 2. 5%.
- Nonon shuka.
- Oatmeal.
- Kwakwa.
- Almond.
- Shinkafa
- Kayan lambu. Yana da mahimmanci a yi amfani da waɗannan samfuran kawai waɗanda ba sa haifar da allergies.
- Kabewa.
- Seleri.
- Kokwamba.
- Tumatir.
- gwoza
- Karas.
- 'Ya'yan itãcen marmari. Kuna iya ƙara kowane samfurori a nan, amma yana da kyau a zabi na yanayi. A lokacin rani zai iya zama peaches, apricots, guna. A cikin hunturu, ya kamata ku ba da fifiko ga tangerines, lemu, da persimmons.
- Berries. Sabo da na halitta suna samuwa ne kawai a lokacin rani. Don yin cocktails masu dadi a lokacin sanyi, strawberries da raspberries za a iya daskarewa a cikin rabo. Kankana kuma berry ne. Hakanan yana aiki da kyau a cikin smoothies.
- Greenery. Ya ƙunshi babban adadin abubuwa masu amfani. A lokaci guda, abun cikin kalori yana kusa da 0. Basil, dill, alayyafo, faski, sage, da Rosemary suna da kyau ganye a cikin santsi.
- Ƙarin Sinadaran. Idan ba ku da rashin lafiyar kwayoyi, to, cashews, macadia, hazelnuts, kabewa da sunflower tsaba sun dace. Yawancin masana abinci mai gina jiki suna ba da shawarar gwada abinci mai yawa. Waɗannan samfuran ne inda yawan abubuwan gina jiki ya fi girma fiye da na yau da kullun. Manyan abinci sun haɗa da:
- Acai berries.
- Spirulina
- Mulberry ko mulberry.
- Physalis berries.
- Chia tsaba.
- Abin da wake.
- Porridge. Mafi yawan amfani da ita shine oatmeal.
Dokokin shirye-shirye da amfani
Don yin smoothie mai daɗi, dole ne ku bi wasu ka'idodin dafa abinci:
- Yawancin sinadaran yakamata suyi sanyi. Abin sha mai sanyi ya fi jin daɗin sha.
- Ruwa ko madara kada ya wuce 150 ml a kowace gilashi. Tare da babban adadin ruwa, mai santsi ya juya ya zama marar hankali, kuma dandano mai haske ya ɓace.
- Blender mai ƙarfi dole ne don shiri.. A cikinsa ne kawai za ku iya sara daskararre berries, apples, da ganye.
- A gida, yana da kyau a yi smoothies nan da nan kafin shiri.Wannan hanyar ɓangaren litattafan almara ba zai sami lokaci don daidaitawa ba, dandano zai zama mai arziki da jin dadi.
- Lallai yakamata ku guji haɗa samfuran da basu dace ba.Alal misali, apples da kefir, plums da ganye. Irin wannan cocktails na iya haifar da rashin jin daɗi da ciwon ciki.
- Duk 'ya'yan itatuwa da kayan marmariYana da kyau a kwasfa.
Smoothie rage cin abinci
Abinci akan irin wannan abin sha bai kamata ya wuce fiye da kwanaki 5 ba, saboda santsi ba ya samar da jiki da adadin kuzari da ake bukata. Saboda wannan, rashin jin daɗi, ɗan gajeren fushi, da dizziness suna bayyana. Don yin abincin ba tare da damuwa ba, za ku iya fara shi a cikin makon aiki.
Yawancin lokaci a wannan lokacin babu lokaci don dogon dafa abinci, kuma smoothies suna da sauri. A karshen mako, ya kamata ku koma ga abincinku na yau da kullun. Babban abu shine kada ku ci abinci mai soyayyen, mai mai da abinci mara kyau, in ba haka ba sakamakon zai ɓace da sauri.
| Ranar mako | Abincin karin kumallo | Abincin dare | Abincin dare | Abun ciye-ciye |
|---|---|---|---|---|
| Litinin | Smoothie na lemu 2 tare da kwayoyi da hatsi masu tsiro (ana iya maye gurbinsu da hatsin birgima) | Smoothie tare da almond ko madara shinkafa, tare da 'yan kiwis da berries | Smoothie tare da bran, apricots da yogurt mara dadi | Tumatir da karas smoothie/peach, apple and berry smoothie |
| Talata | Oatmeal ko shinkafa porridge tare da ruwa / madara, 'ya'yan itace smoothie | Kifi ko broth kaza tare da ƙananan guda, kayan lambu mai santsi | Smoothie tare da cuku gida, 'ya'yan itatuwa da ganye | Kayan lambu puree miya da santsi tare da ganye da berries |
| Laraba | "Kwano Acai" tare da madarar kwakwa tare da berries da tsaba | 2 kwai omelette, kabewa santsi | dafaffen kifi ko gasa, kaji da santsi na seleri | 'Ya'yan itãcen marmari mai santsi tare da madarar almond |
| Alhamis | Sandwiches tare da cikakken gurasar hatsi, salatin da kifi mai gishiri mai sauƙi. Kayan lambu smoothie | madarar kwakwa mai santsi tare da apples da alayyafo | 2 kwai omelette da kayan lambu smoothie | Kankana-kanka mai santsi/smooti tare da ayaba da strawberries |
| Juma'a | Oatmeal da santsi tare da ayaba, berries da goro | Kaza ko kifi broth tare da guda, kayan lambu smoothie | Kefir smoothie tare da seleri | Hantsi na goro/smooti tare da peaches, berries da madarar almond |
A cikin kwanaki 5 na irin wannan abincin za ku iya kawar da akalla 4 kg. Idan kun ƙara motsa jiki, lambar za ta ƙaru.Babban abu ba shine yin hadaddun motsa jiki ba, tun da ba tare da wannan jiki yana da rashin ƙarfi ba.
Tafiya maraice mai haske da motsa jiki na safe zasu taimaka maka rasa wani kilogiram 1. Bayan komawa zuwa abinci na yau da kullun, nauyin yana ƙaruwa da fiye da 2 kg. Wannan zai zama sakamakon idan ba ku wuce izinin kalori na yau da kullum ba.
Abincin ganyayyaki smoothies don asarar nauyi da tsaftacewa
Smoothies na tushen kayan lambu shine mafi ƙarancin adadin kuzari. Ana kiyaye adadin fructose a cikin su zuwa mafi ƙarancin, don haka ana ɗaukar su mafi lafiya.
Tare da alayyafo
Alayyahu ya ƙunshi adadi mai yawa na bitamin C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Bugu da ƙari, ganyen sa suna cike da furotin mai yawa.
Kuna iya shirya smoothie tare da alayyafo a cikin matakai 5:
- Kuna buƙatar ɗaukar rabin ayaba.
- Na gaba kana buƙatar kwasfa kiwi.
- Bayan haka kuna buƙatar ɗaukar gilashin alayyafo.
- Ana sanya dukkan abubuwan sinadaran a cikin blender kuma a zuba tare da 150 ml na ruwan ma'adinai mai sanyi (zaka iya amfani da ruwa na yau da kullum). Ana gauraye komai cikin sauri har sai da santsi.
- Ana zuba hadaddiyar gilas a cikin gilashin; idan ana so, za ku iya ƙara 'yan sabbin ganyen alayyafo don ado. Idan hadaddiyar giyar tana da dumi, ƙara 2-3 guda na kankara.
Tare da seleri
Seleri kayan lambu ne wanda aka sani da kasancewar oxalic acid, bitamin A, B1, B2, B6, E, K. Bugu da ƙari, ya ƙunshi calcium, magnesium, pectin, phosphorus da baƙin ƙarfe. Godiya ga abun da ke ciki mai arziki, seleri yana da ƙarfin ƙarfafawa, tonic da tsaftacewa.
Don shirya wannan smoothie za ku buƙaci:
- Seleri. Wannan girke-girke yana buƙatar 100 g na samfur, wanda shine kusan 3 mai tushe. Domin seleri ya fi kyau murkushe shi, dole ne a fara yanke shi zuwa sassa da yawa.
- Kefir. Kuna iya ɗaukar kowane abun ciki mai mai; ga mutanen da ke rasa nauyi, 1% ya fi kyau. Kuna buƙatar ½ kofin kefir.
- Ruwa. Dole ne ya zama sanyi, kuna buƙatar ¼ kofin.
- Ayaba. Zai fi kyau a zaɓi mafi girma da mafi girma.
- zuma. Wajibi ne don zaƙi, idan ayaba ta cika, za ku iya yin ba tare da wannan mai zaki ba.
- Faski.
- Cinnamon. Yana da mahimmanci kada a wuce gona da iri. Don hidima ɗaya na hadaddiyar giyar kuna buƙatar ainihin tip na teaspoon.
Dole ne a sanya dukkan sinadaran a cikin blender kuma a gauraye su. An fi ba da masu laushi a cikin manyan tabarau.
Daga avocado
Avocado shine tushen lafiya mai mahimmancin mai da bitamin. Dandanan yana da tsaka tsaki, don haka ya dace sosai a cikin 'ya'yan itace da kayan marmari.
Mafi ban sha'awa da sabon abu girke-girke ana daukar su tare da kokwamba:
- A kwasfa cikakke avocado a zuba rabin a cikin blender.
- An yanke kokwamba a cikin cubes kuma an ƙara shi zuwa avocado.
- Don ganye, kuna buƙatar sabbin alayyafo. Kuna buƙatar gilashin 1.
- Ana zuba kayan aikin tare da madarar almond da ruwan ma'adinai. Jimlar adadin su shine 300 ml.
- Ana buƙatar busa mai santsi a cikin blender har sai da santsi kuma a zuba a cikin gilashi mai kyau.
- Kuna iya ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami da gishiri na teku zuwa hadaddiyar giyar don dandana.
Daga kabewa
Hanya mai sauri da sauƙi don dafa abinci mai daɗi da cin kabewa.
Wannan zaɓin smoothie yana da kyau don abincin dare:
- Ana ƙara yankakken kabewa ɓangaren litattafan almara a cikin blender.
- Ƙara kofuna 1-2 na yogurt zuwa gare shi.
- Don zaki da ingantaccen dandano, zaku iya ƙara persimmon.
- Duk abubuwan da ake buƙata dole ne a whisked. Idan smoothie ya zama lokacin farin ciki, zaku iya ƙara ruwa kaɗan.
Da Basil
Melon da Basil Smoothie abun ciye-ciye ne mai daɗi da lafiya.
Don shirya shi za ku buƙaci:
- 250 g cikakke kankana. Kuna iya siyan 'ya'yan itace a gaba kuma ku bar shi a wuri mai dumi don kwanaki 1-2. Wannan zai sa ɓangaren litattafan almara ya fi zaƙi da laushi.
- Basil. Koren shuka ya fi kyau. Don shirya gilashin 1 na santsi kuna buƙatar ganye 10-15.
- Lemun tsami. Kuna buƙatar matse ruwan 'ya'yan itace daga ciki.
- Lemu. Ya kamata a ƙara ɓangaren litattafan almara na 'ya'yan itace 1 a cikin blender.
- Ruwa. Dukansu ruwa na yau da kullun da na ma'adinai suna tafiya da kyau tare da wannan santsi.
Duk abubuwan da ake buƙata suna buƙatar girgiza. An yi wa ɗanɗano mai ƙaƙƙarfan ƙayatarwa tare da ganyen Basil kuma an yi amfani da su tare da cubes kankara 1-2.
Kokwamba-faski
Wannan smoothie shine abun ciye-ciye mai sauri da lafiya tare da adadi mai yawa na fiber da bitamin:
- Ana yanka kokwamba a cikin cubes kuma a sanya shi a cikin wani blender. Idan bawon yana da ɗaci, yana da kyau a rabu da shi.
- Na gaba, ƙara gungu na faski da ganyen latas.
- Dole ne a doke kayan aikin da kyau. Babu buƙatar ƙara ruwa, akwai isasshen ruwa a cikin kokwamba.
- Add coriander da barkono barkono zuwa ga gama abin sha a kan titin wuka.
Smoothie "Metelka" don tsaftacewa da asarar nauyi
Kyakkyawan samfurin don tsaftace hanji, sabunta fata da inganta lafiya. Ana amfani da duk kayan lambu danye. Smootin yana da tasirin laxative, don haka ya kamata ku sha shi a karshen mako da safe ko maraice.
Don shirya za ku buƙaci:
- ½ part gwoza 'ya'yan itace.
- ¼ ɓangare na ƙaramin cokali mai yatsa na farin kabeji.
- ½ karas.
- Ruwa.
- 1 digo na lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
- 1 digo na man zaitun.
Ana yanka kayan lambu da kyau a hada su da mai da ruwan lemun tsami a cikin blender. Yawan taro ya juya ya zama mai kauri sosai, don haka dole ne a diluted da ruwa zuwa daidaiton da ake so.
Tare da ginger
Wannan smoothie yana da ƙarfi mai ƙarfi da tasirin anti-mai kumburi.
Bugu da ƙari, abarba da ginger suna inganta da kuma hanzarta metabolism da cire gubobi:
- Abarba. Ana iya amfani da sabo, daskararre ko gwangwani. Kuna buƙatar kimanin kofi 1 na abarba.
- 1 kofin madarar kwakwa da yogurt mara dadi.
- ¼ tsp. cokali na turmeric.
- 1 tbsp. l. tushen ginger grated.
Dole ne a haxa dukkan abubuwan da ake buƙata a cikin blender. Idan santsi yana da dumi, zaka iya ƙara kankara.
'Ya'yan itace da berries smoothies
'Ya'yan itãcen marmari suna da ɗanɗano mai daɗi kuma ana iya amfani da su azaman kayan zaki. Abubuwan calori na su shine 40% sama da na kayan lambu masu santsi.
Tare da banana
Banana smoothies sun fi kowa kuma sun fi shahara. Suna da ɗanɗano mai daɗi da ƙamshi, da sauri cika ku kuma suna ba ku haɓakar kuzari.
Ana iya yin wannan smoothie a matakai 5:
- A wanke strawberry 10-15, a yanke ganye a saka a cikin blender.
- Ƙara ayaba cikakke 1 zuwa berries.
- Ana yawan amfani da almond, kwakwa ko madarar saniya azaman tushe.
- Duk abubuwan da ake buƙata dole ne a yi bulala har sai an sami kumfa mai santsi da haske.
- Idan ana so, zaku iya ƙara kirfa, zuma da mint.
Da madara
Smoothies tare da madara suna da daidaito mai sauƙi kuma mai laushi. Abin dandano ya zama ƙasa da wadata da kirim. Ya kamata a tuna cewa tare da ƙari na madara, abun ciki na kalori na abin sha yana ƙaruwa da adadin kuzari 60-80.
Don madara-pear smoothie za ku buƙaci:
- 1 cikakke pear.
- Apple gasa da zuma. Ana iya shirya shi a cikin minti 1. 5. a cikin microwave.
- Madara. Idan ba ku da lactose, ana iya maye gurbin madarar shanu da shinkafa ko madarar almond.
- Peach. Zai fi kyau a zaɓi nau'in zaki da cikakke; nau'in ɓaure suna aiki da kyau.
Duk samfuran dole ne a haɗa su a cikin blender a matsakaicin saurin gudu kuma a zuba su cikin gilashi mai tsayi.
Idan santsi yana da dumi, zaka iya ƙara kankara.
Tare da oatmeal
Wani ɗanɗano mai daɗi da ɗanɗano mai laushi wanda zai zama kayan zaki mai kyau ga mutanen da ke da ciki. Oatmeal yana daidaita aiki kuma yana kwantar da hanji, yana kawar da gubobi da ruwa mai yawa.
Don smoothie za ku buƙaci:
- hatsi. Zai fi kyau a zaɓi waɗanda ke da rubutun "dogon dafa abinci" akan akwatin. Kuna buƙatar babban cokali 2 na hatsi.
- Madara 1 gilashi. Kuna iya amfani da kowane.
- Cikakke pitted cherries. 20-30 berries.
- zuma don zaki dandana.
- 1 fakitin yogurt.
- Cinnamon na zaɓi.
Zuba madara mai zafi a kan hatsi kuma bar minti 10. Bayan haka, kuna buƙatar canja wurin su a cikin kwano, ƙara yogurt mai sanyi kuma ku doke. Bayan haka, ana ƙara sauran sinadaran kuma an sake haɗuwa.Zuba smoothie da aka gama a cikin tabarau kuma ƙara kankara idan ya cancanta.
Tare da cuku gida
Wannan smoothie yana da mafi sauƙi kuma mafi iska. Hakanan tushen furotin ne mai kyau, yana mai da shi babban abun ciye-ciye bayan motsa jiki ko abincin dare.
Zai buƙaci:
- 1 gilashin kowane madara.
- Ice cream ko sabo ne raspberries 4 tablespoons.
- zuma don dandana.
- Kwayoyi da tsaba cokali 1.
- 100 g na gida cuku na kowane mai abun ciki. Ga mutanen da ke rasa nauyi, yana da kyau a yi amfani da 3% ko 6%.
Ana hada kayan aikin har sai sun yi laushi a cikin blender kuma a zuba a cikin gilashin. Idan kuna son hadaddiyar giyar sanyi, zaku iya sanya shi a cikin firiji don mintuna 10-15. ko ƙara kankara.
Kofi smoothie
Kofi mai santsi tare da berries duka abinci ne mai lafiya da kayan zaki mai daɗi tare da ɗanɗano kaɗan. Ana haxa dukkan sinadaran a cikin blender har sai an yi kumfa, kuma ana yin hidimar hadaddiyar giyar da aka gama a cikin manyan tabarau. Ana iya yi masa ado da sabbin berries da flakes na kwakwa.
Don smoothie za ku buƙaci:
- Daskararre ko sabo iri-iri berries 150-200 g.
- 2 kofuna masu sanyi Americano.
- Ayaba 1 sabo ko daskararre.
- 1 tsp. koko.
- 100 g na yoghurt na halitta.
- Kwakwa flakes don ado.
Tare da abarba, peach da ɓangaren litattafan almara
Smooti tare da waɗannan sinadarai shine zaɓin karin kumallo mai daɗi da lafiya wanda zai ba ku ƙarfi da kuzari kuma yana hanzarta metabolism.
Don yin wannan abin sha kuna buƙatar:
- Kwasfa da sara 1 innabi.
- Ƙara shi zuwa blender tare da 100 g na abarba, kankana da peach.
- Ana kuma ƙara gungu na faski a cikin 'ya'yan itacen.
- Ana yin bulala samfurin a cikin blender har sai da santsi, a zuba a cikin gilashin kuma an yi masa ado da yankakken lemun tsami. Don yin abin sha mai sanyi, zaka iya ƙara kankara.
Daga abarba da kiwi
Mai santsi don asarar nauyi da tsaftace jiki tare da abarba yana ƙarfafa aikin karewa kuma yana da tasirin maganin kumburi.
Don shirya za ku buƙaci:
- 200 g sabo, daskararre ko gwangwani abarba.
- 1/3 gilashin ruwan ma'adinai.
- 2 cikakke peeled kiwis.
- Zuma don zaƙi (na zaɓi).
- Lemon yanka 3-5.
- 5-6 mint ganye.
Dole ne a haɗa dukkan abubuwan da aka haɗa a cikin wani abu mai laushi har sai sun yi laushi kuma a zuba cikin gilashin. Zai fi kyau a yi amfani da ruwa daga firiji don kiyaye santsi mai sanyi.
Tibet smoothie
Wannan santsi an san shi a duk faɗin duniya saboda laushi mai daɗi da ɗanɗano mai ban sha'awa. Yana taimaka maka rasa nauyi da sauri kuma yana gyara adadi.
Wannan abin sha ya ƙunshi:
- Fennel. Yana rage sha'awar kayan zaki, yana kawar da gubobi masu cutarwa da ruwa mai yawa.
- Mangosteen. Yana hana yunwa kuma yana hanzarta metabolism.
- Tamarind. Babban fa'ida shine toshe aikin enzymes da ke da alhakin tara tarin kitse.
- Langsat. Tushen bitamin, calcium da baƙin ƙarfe.
- Sapodilla. Wannan samfurin ya ƙunshi abubuwa waɗanda ke hanzarta metabolism da ƙarfafa aikin kariya na jiki.
- beli. Yana daidaita sashin gastrointestinal kuma yana sarrafa ci.
Waɗannan samfuran suna da wahalar samu a cikin kantin sayar da kayayyaki na yau da kullun, saboda haka zaku iya siyan gaurayawan shirye-shiryen akan layi waɗanda kawai kuke buƙatar haɗawa da ruwa.
Da apple
Babban fa'idar wannan abin sha shine kayan sawa mai daɗi da daɗi. Bugu da kari, apples da aka haɗa a cikin abun da ke ciki suna daidaita narkewa. Dandano mai daɗi tare da ɗanɗano mai ɗanɗano yana ɗaga ruhin ku.
Wannan smoothie ya ƙunshi:
- Ruwa 1/3 kofin.
- 1 apple. Idan an shigo da shi, yana da kyau a cire kwasfa, wanda aka yi amfani da abubuwan kiyayewa don adana dogon lokaci.
- Hannun berries. Kuna iya ɗaukar raspberries, strawberries da currants.
- zuma don dandana.
- 2 peach ko apricots.
Ana ƙara kayan aikin a cikin blender kuma a haɗa su. An zubar da santsin da aka gama a cikin tabarau tare da kankara kuma an yi masa ado da mint.
Citrus smoothie
Santsi tare da 'ya'yan itatuwa citrus yana ba ku haɓakar kuzari da kuzari. Bugu da ƙari, yana da kyau don rasa nauyi da tsaftace jiki. Abarba da aka haɗa a cikin abun da ke ciki yana haɓaka metabolism kuma yana kawar da danshi mai yawa. Orange yana cike da rashin bitamin D.
Don shirya wannan abin sha za ku buƙaci:
- 3-4 'ya'yan itatuwa feijoa.
- guda 10 na sabo abarba.
- ½ orange.
- Ruwan lemun tsami.
- Ruwan lemun tsami.
- ½ 'ya'yan itacen inabi.
- 5-10 buckthorn berries.
- Ruwa ¼ kofin
Dole ne a haxa dukkan abubuwan da aka haɗa a cikin blender har sai sun yi laushi. An zubar da smoothie da aka gama a cikin tabarau tare da kankara.
Hanya mai sauri, dadi da aminci don rasa nauyi shine gabatar da santsi a cikin abincinku.
Bayan haka, za ku iya ƙara kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa a cikin wannan abin sha, mai arziki a cikin kitse mai mahimmanci, sunadarai, carbohydrates da bitamin. Bugu da ƙari, ana iya amfani da shi don rage nauyi da tsaftace jiki a cikin ɗan gajeren lokaci kafin ko bayan bukukuwa.